È utile fare Stretching prima dell’attività sportiva?

,
stretching

Fare stretching consiste nell’eseguire un esercizio di allungamento muscolare che si dice ci permetta di ottenere: 

  • una migliore elasticità muscolare e di conseguenza far fronte a sforzi fisici di alta intensità;
  • migliorare la mobilità;
  • risparmiare energie durante l’attività fisica.

                                                                                                                                          (Treccani, 2022)

Quindi se facciamo stretching subito prima dell’attività fisica miglioreremo la nostra performance? 
Cosa ci dice la ricerca a riguardo?

Subito dopo aver fatto stretching avremo una:

  • diminuzione della visco-elasticità del muscolo solo a breve termine (Shier, 2004);
  • diminuzione dell’attività dell’unità motoria (Rubini et al, 2007);
  • diminuzione dell’attività dei fusi muscolari e quindi una conseguente diminuzione del riflesso di stiramento (Rubini et al, 2007) (Shier, 2004);
  • minore attività dei recettori del dolore e altri recettori articolari che si traduce in un’aumento di rischio a farci male (Rubini et al, 2007).

​Tutto ciò significa che se facciamo stretching prima dell’attività sportiva:

  • avremo meno forza nel compiere la nostra attività;
  • la nostra performance sarà più scadente;
  • ci sarà un rischio maggiore di farci male.

                                                                                                                                   (Physiopedia, 2022)

Referenze:
Physiopedia (2022). L’effetto dello Stretching Statico sulla performance sportiva). Disponibile al sito: https://www.physio-pedia.com/Impact_of_Static_Stretching_on_Performance [Visitata il: 09.12.2022]

Michael A, Scott C (2011). NASM’s Essential of Corrective Exercise Training. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins

​Shrier I, (2004) Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clinica Journal of Sport Medicine. 14(5):267-273

Rubini EC, Costa AL, Gomes PS. (2007). The effects of stretching on strength performance. Sports medicine. 37(3):213-24

Treccani (2022). Definizione di Stretching. Disponibile alla pagina: https://www.treccani.it/vocabolario/stretching/ [visitata il 09.12.2022]

Foto di RUN 4 FFWPU: https://www.pexels.com/it-it/foto/donna-seduta-e-stretching-sul-campo-in-erba-2640427/