L’Associazione Britannica della Chiropratica (British Chiropractic Association – BCA) ha pubblicato una serie di raccomandazioni per mantenere una buona postura e preservare la salute della nostra colonna vertebrale.
Qui di seguito vi ho tradotto queste raccomandazioni o come sono state chiamate dalla BCA le “Regole d’Oro” per mantenere la schiena in salute!
- Impegnatevi nel mantenere un buon equilibrio tra forza muscolare, coordinazione e flessibilità del corpo. Questo permetterà di ridurre i rischi di infortunio sia a breve che a lungo termine;
- Ricordatevi di svuotare borse e zaini da oggetti superflui per diminuire i carichi che gravano su colonna vertebrale e spalle durante il giorno;
- Prendetevi qualche minuto per regolare la sedia dell’ufficio nel modo più ottimale per la vostra struttura fisica. Questo vi aiuterà a mantenere una migliore postura durante il giorno;
- Applicate la “regola dei 10 minuti”. Se dovete recarvi in posti che distano meno di 10 minuti in macchina, provate a lasciare la macchina a casa e recatevi a piedi o in bicicletta;
- Provate a non rimanere seduti per più di 40 minuti senza pause;
- Usate le scale al posto dell’ascensore;
- Se prendete l’autobus per andare al lavoro, scendete un paio di fermate prima e cammina fino al posto di lavoro;
- Scegliete la vostra attività fisica in base a ciò che vi piace fare e in base a ciò che vi fa stare bene! (BCA, 2020)
Referenze:
BCA (2020). Straighten up UK. Disponibile alla pagina:
https://chiropractic-uk.co.uk/wp-content/uploads/2020/12/SU-UK-Leaflet-Adult-2020.pdf [Visitato il: 28 Giugno 2022]
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